睡眠的環(huán)境對人們睡眠質(zhì)量有很大的影響作用。寢室的溫度、濕度、光照等都會(huì)對睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺時(shí)室內(nèi)溫度在20℃-23℃為適宜，在20℃以下人就會(huì)因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會(huì)感到熱，要掀被子了。冬天如果室內(nèi)溫度過低，即使蓋著被子也會(huì)感到露在外面的肢體和臉冷，不知不覺就會(huì)形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣不利。
此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃-34℃時(shí)人容易入睡。被窩溫度低，需要長時(shí)間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。
被窩內(nèi)相對濕度保持在50%-60%好。被子不能漏風(fēng)，否則會(huì)覺得很冷，好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度好。人體睡眠時(shí)要排出汗和一些異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，好的辦法就是在陽光下晾曬，平時(shí)要經(jīng)常攤開通風(fēng)。
